Oubliez la "bonne posture" unique : le secret, c'est de changer souvent
Au bureau : Variez vos postures, libérez votre corps.
Passer de longues heures assis devant un écran est devenu la norme pour beaucoup. Même avec une chaise ergonomique et un bureau bien ajusté, la sédentarité prolongée est un facteur de risque majeur pour les douleurs dorsales. Le problème n’est pas tant la « mauvaise » posture assise, mais le fait de rester assis trop longtemps, quelle que soit la position.
La clé ? Bouger régulièrement et varier les postures. Levez-vous pour marcher quelques minutes toutes les heures, étirez vos bras et vos jambes, changez la position de votre dos sur la chaise. La prochaine « bonne » posture est celle qui rompt la précédente.[1]
Au-delà du bureau : l'importance de varier les mouvements dans toutes vos activités
Cette idée de variété s’applique à toutes vos activités quotidiennes. Que vous fassiez le ménage, jardiniez, cuisiniez ou pratiquiez un loisir, votre corps apprécie la diversité des mouvements. Il n’existe pas un « bon positionnement » universel pour chaque tâche. Ce qui compte, c’est d’éviter de maintenir une même position pendant une période prolongée. Écoutez votre corps et changez de posture dès que vous ressentez une gêne.
Pourquoi rester immobile est plus problématique que la "mauvaise" posture ?
Le corps a besoin de diversité
La position statique, l'ennemi du confort
Il n'y a pas de "mauvaise" position absolue
Bien sûr, certaines postures extrêmes ou répétées peuvent être néfastes à long terme et conduire à des troubles musculo-squelettiques (TMS). Cependant, pour la plupart des activités quotidiennes, c’est la durée pendant laquelle vous maintenez une position qui est le facteur le plus critique. Une position que vous pourriez tenir confortablement durant quelques minutes peut devenir problématique si elle est maintenue pendant des heures. C’est pourquoi l’évaluation de la durée des postures de travail et des activités quotidiennes est un aspect important de la consultation en physiothérapie pour prévenir l’apparition des douleurs.
Conseils pratiques pour intégrer plus de mouvement dans votre journée (au bureau et ailleurs)
Voici des stratégies simples et efficaces, des principes clés explorés et mis en œuvre dans le cadre de la thérapie par le mouvement :
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- Des pauses régulières, votre allié numéro un : Programmez des alarmes pour vous rappeler de vous lever et de bouger au moins toutes les heures. Faites quelques pas, étirez-vous brièvement.
- Varier les postures au travail : Si possible, alternez entre la position assise et debout (avec un bureau réglable en hauteur). Utilisez un ballon de gymnastique comme siège pendant de courtes périodes.
- Être attentif à son corps dans toutes ses activités : Ne restez pas dans la même position jusqu’à ressentir une douleur. Changez de posture préventivement.
- Techniques de marche et de course : Adoptez une foulée naturelle, en gardant votre corps aligné. Variez votre rythme et votre terrain si possible.
- Soulevez ce dont vous êtes capable : Soyez à l’écoute de votre corps et respectez vos limites de port de charge. Jusqu’à 23 kg, il n’y a généralement pas de risque, mais au-delà, n’hésitez pas à demander de l’aide.
- Votre meilleur équipement sportif, c’est vous : Profitez de votre poids corporel pour des exercices simples comme des squats, des fentes ou des élévations sur pointes, réalisables n’importe où.
- Choisir un oreiller confortable : Privilégiez un oreiller sur lequel vous vous sentez bien et qui soutient naturellement la courbure de votre cou.
- Mécanique respiratoire et mouvement : Prenez conscience de votre respiration. Une respiration ample et diaphragmatique peut favoriser une meilleure posture et une détente musculaire.
- Étirez le haut de votre colonne vertébrale : Asseyez-vous droit, croisez vos doigts derrière votre tête et poussez doucement votre tête vers l’arrière, en sentant un étirement doux dans le haut du dos et la nuque. Vous pouvez aussi faire des rotations douces du buste. [2]
- Pas besoin de matériel sophistiqué pour prendre soin de votre dos ! Un mur, par exemple, peut tout à fait faire l’affaire pour vous étirer les pectoraux (en plaçant votre avant-bras sur le mur et en tournant lentement votre corps) ou vous offrir un repère précieux pour maintenir un bon alignement pendant certains exercices. [3]
Les physiothérapeutes de Medifit vous accompagnent vers un quotidien plus actif et confortable
Parce que votre corps est unique, votre chemin vers un dos confortable l’est aussi. Nos physiothérapeutes chez Medifit sont avant tout à votre écoute. Nous prendrons le temps de comprendre vos besoins spécifiques, votre environnement de travail et vos activités pour vous offrir des conseils personnalisés et vous guider vers plus de mouvement et de bien-être.
En conclusion : Bouger, varier, écouter
Il est temps de délaisser l’idée d’une « posture parfaite » et d’embrasser la puissance du mouvement. En intégrant régulièrement des changements de position et des activités variées dans votre journée, en écoutant les signaux de votre corps, vous investissez dans un dos plus confortable, une meilleure santé globale et une vie plus active et épanouie. Parce que chaque dos est unique, nos solutions le sont aussi. Rencontrez nos physiothérapeutes Medifit dans le Canton de Vaud, à Lausanne, Vevey, Yverdon et Morges, et commencez votre chemin vers un confort durable.
